子どもは何時に寝るのが理想？年齢別の平均就寝時間・必要な睡眠時間・寝かしつけのコツ

「ほかの家庭の子どもは何時に寝ているの？」

「21時や22時に寝るのは遅すぎる？」

「毎日寝かしつけに時間がかかって困っている」

子どもの寝る時間について、このような疑問や悩みを感じたことはありませんか？

特に、保育園や幼稚園に通っている子どもがいる家庭では、仕事や家事などで帰宅後の時間が限られ、なかなか早く寝かせられないこともありますよね。

実際、2022年に実施された子どもの生活習慣に関する全国調査では、3〜5歳児の平均就寝時刻は21時頃でした。

ただし、ほかの家庭と同じ時間に寝ていれば、睡眠が十分に取れているとは限りません。

大切なのは、子どもの年齢に合った睡眠時間を確保できているかどうかです。

例えば、小学生の場合は9〜12時間の睡眠が推奨されています。

そのため、同じ21時就寝でも、朝6時に起きる子と7時に起きる子では、確保できる睡眠時間が異なります。

この記事では、子どもの年齢別・学年別の平均就寝時間、必要な睡眠時間、寝る時間が遅くなる原因、寝かしつけをスムーズにするコツについてわかりやすく解説します。

共働き家庭でも取り入れやすい生活リズムの整え方も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

子どもは何時に寝ている？年齢・学年別の平均就寝時刻

子どもの就寝時間は、年齢や家庭の生活スタイルによって異なります。

まずは、実際の調査結果から、ほかの家庭の子どもが何時頃に寝ているのか確認してみましょう。

早稲田大学とベネッセ教育総合研究所が共同で実施した「子どもの生活リズムと健康・学習習慣に関する調査2022」では、全国の3歳児から小学3年生までの保護者を対象に、睡眠習慣が調べられています。

3歳〜小学3年生の平均就寝時間一覧

2022年の調査による、平日の平均就寝時刻は次のとおりです。

年齢・学年	平均就寝時刻
3歳児（年少）	21時01分
4歳児（年中）	21時02分
5歳児（年長）	21時09分
小学1年生	21時06分
小学2年生	21時13分
小学3年生	21時25分

※2022年7月に実施された、全国の3歳児〜小学3年生の保護者を対象とする調査結果です。現在の全年齢の全国平均を示すものではありません。

この調査では、幼児は21時、小学生は21時または21時30分に寝る子どもが多く、約8割が22時までに就寝していました。

また、学年が上がるにつれて、少しずつ就寝時刻が遅くなる傾向も見られます。

ただし、これは実際の家庭の就寝状況を調べた結果であり、理想的な就寝時間を示したものではありません。

0歳〜2歳の赤ちゃんは何時に寝る？

0〜2歳では、月齢によって睡眠の取り方が大きく異なります。

特に新生児期は、昼と夜の区別がまだ十分にできておらず、短い睡眠と授乳を繰り返します。

成長するにつれて、夜にまとまって眠る時間が増え、昼寝の回数も変化していきます。

そのため、0歳児を一律に「20時に寝るのが平均」と判断することはできません。

また、1〜2歳では、保育園での昼寝や家庭での生活リズムによって、夜の就寝時刻が変わる場合があります。

この時期は、就寝時刻だけでなく、昼寝を含めた1日の睡眠時間を確認することが大切です。

小学校高学年になると就寝時間は遅くなる？

小学校高学年になると、宿題や習い事、友達との交流などによって、寝る時間が遅くなることがあります。

また、スマートフォンやゲームなどを使用する時間が増えることも、就寝時間に影響する場合があります。

ただし、今回紹介した2022年の調査は小学3年生までが対象であり、小学4〜6年生の平均就寝時刻を示すものではありません。

そのため、高学年になったら22時や23時に寝るのが普通だと判断することはできません。

学年が上がっても、十分な睡眠時間を確保できているか確認しましょう。

子どもは何時に寝るのが理想？年齢別の推奨睡眠時間

子どもの寝る時間を考えるときは、平均就寝時刻だけでなく、年齢に応じた睡眠時間を確認することが重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間の睡眠を確保することが推奨されています。

また、乳幼児についても、米国睡眠医学会などが年齢別の睡眠時間を示しています。

年齢別の推奨睡眠時間一覧表

年齢	推奨される睡眠時間
生後0〜3か月	個人差が大きく、一定の時間を一律に推奨する十分な根拠はない
生後4〜11か月	12〜16時間
1〜2歳	11〜14時間
3〜5歳	10〜13時間
6〜12歳（小学生の目安）	9〜12時間
13〜18歳	8〜10時間

※米国睡眠医学会の推奨時間を中心に整理しています。乳幼児の睡眠時間には昼寝も含まれます。また、必要な睡眠時間には個人差があります。

例えば、3歳児の場合、夜に10時間眠り、昼寝を1時間すれば、1日の睡眠時間は合計11時間になります。

一方、小学生になると昼寝の習慣が少なくなるため、夜間の睡眠時間を十分に確保することが重要です。

理想の就寝時間は朝起きる時刻から逆算する

子どもの寝る時間を決める際は、まず翌朝の起床時刻を確認しましょう。

例えば、朝7時に起きる場合、夜の就寝時刻によって睡眠時間は次のように変わります。

就寝時刻	起床時刻	睡眠時間
20時	7時	11時間
21時	7時	10時間
22時	7時	9時間
20時30分	6時30分	10時間
21時30分	6時30分	9時間

※途中で目が覚めず、記載時刻に眠り始めた場合の計算例です。実際には寝つくまでの時間や夜間の目覚めも考慮する必要があります。

例えば、小学生が朝6時30分に起きる場合、21時30分に眠れば9時間の睡眠を確保できます。

一方、3〜5歳児の場合は10〜13時間が推奨されるため、昼寝の有無も含めて考える必要があります。

「何時に寝るべきか」という時刻だけにこだわるのではなく、翌朝の起床時刻から必要な睡眠時間を逆算しましょう。

21時や22時に寝るのは遅すぎる？

21時や22時に寝ることが、すべての子どもにとって遅すぎるわけではありません。

例えば、小学生が21時に寝て朝7時に起きる場合、睡眠時間は10時間です。

これは推奨される9〜12時間の範囲内に入ります。

一方、22時に寝て朝6時に起きる場合は8時間となり、小学生の推奨時間を下回ります。

このように、同じ就寝時刻でも、年齢や起床時刻によって評価が変わります。

ただし、推奨時間の範囲に入っていても、日中に強い眠気があるなどの場合は、睡眠の質や体調も確認することが大切です。

子どもの睡眠不足は成長や生活に影響する？

子どもにとって睡眠は、疲れを回復させるだけでなく、心身の発達にも関係しています。

睡眠が不足した状態が続くと、日中の活動や学習、気持ちの安定などに影響する場合があります。

集中力や学習への影響

睡眠には、日中に経験したことや学習した内容を整理する役割があります。

睡眠不足が続くと、集中力が低下したり、授業中に眠くなったりすることがあります。

また、学習した内容を覚えにくくなるなど、学校生活に影響が出る場合もあります。

ただし、睡眠時間が短い子どもが必ず学力低下を起こすわけではありません。

十分な睡眠を確保することが、学習に取り組みやすい状態を整えるために大切です。

イライラや機嫌の悪さにつながることもある

睡眠不足は、子どもの感情の安定にも関係しています。

例えば、次のような様子が見られることがあります。

• いつもより怒りっぽい
• 些細なことで泣きやすい
• 朝なかなか起きられない
• 日中ぼんやりしている
• 遊びや勉強に集中できない

ただし、これらは睡眠不足以外の原因でも起こります。

体調や生活環境なども確認し、気になる様子が長く続く場合は小児科などに相談しましょう。

睡眠は体の成長にも関係する

睡眠中には、体の成長や修復に関わるさまざまな働きが行われています。

成長ホルモンもその一つで、特に深い睡眠と関係しています。

成長ホルモンの分泌は睡眠の状態などに関係しており、就寝時刻だけで決まるものではないためです。

また、身長の伸びには遺伝や栄養状態、健康状態なども関係しています。

特定の時間に寝ることだけを重視するのではなく、規則正しく十分な睡眠を取ることを心がけましょう。

子どもの寝る時間が遅くなる主な原因

子どもがなかなか寝てくれない場合、単純に眠るのを嫌がっているとは限りません。

日中の活動や昼寝、家庭の生活リズムなどが関係している場合もあります。

① 昼寝の時間が長すぎる・夕方まで寝ている

幼児の場合、昼寝の時間が長かったり、夕方まで眠っていたりすると、夜になっても眠くならないことがあります。

例えば、夕方に長く昼寝をした日は、普段より寝つく時間が遅くなる場合があります。

ただし、昼寝は年齢によって必要なものです。

特に小さな子どもでは、昼寝を無理にやめさせると、かえって疲れすぎて機嫌が悪くなることもあります。

夜の寝つきが悪い日が続く場合は、昼寝の終了時刻や長さを見直してみましょう。

② テレビ・スマホ・ゲームを寝る直前まで使っている

寝る直前までテレビやスマートフォン、タブレットなどを使用していると、眠りにつきにくくなる場合があります。

画面の光だけでなく、動画やゲームの刺激によって気持ちが高ぶることもあるためです。

特に、次々と動画が再生されるサービスや、区切りのつきにくいゲームには注意しましょう。

寝る前は画面を見る時間を減らし、静かな遊びや絵本などに切り替えることがおすすめです。

③ 夕食や入浴の時間が遅くなっている

仕事からの帰宅が遅い家庭では、夕食やお風呂の時間も遅くなる場合があります。

例えば、20時に夕食を食べ始め、そのあと入浴して寝る準備をすると、就寝時間が22時近くになることもあるでしょう。

また、夜のスケジュールが毎日大きく変わると、寝る時間も安定しにくくなります。

帰宅後の家事や支度を見直し、寝る前の時間に余裕を作れるか考えてみましょう。

④ 朝起きる時間が日によって違う

平日は早く起きるのに、休日は大幅に朝寝坊するという生活が続くと、睡眠リズムが後ろへずれやすくなります。

また、夜更かしした翌日に遅く起きることで、その日の夜も眠くなりにくくなる場合があります。

そのため、寝る時間だけでなく、朝起きる時間をできるだけ一定にすることが大切です。

休日も無理のない範囲で平日と近い時間に起き、朝の光を浴びる習慣をつけましょう。

子どもの寝かしつけをスムーズにする7つのコツ

子どもがなかなか寝てくれない場合は、生活習慣や寝る前の過ごし方を見直してみましょう。

一度にすべてを変える必要はありません。

家庭で取り入れやすい方法から、少しずつ試してみることが大切です。

① 朝起きる時間をできるだけ一定にする

まず意識したいのが、毎朝の起床時間です。

朝起きる時間が安定すると、日中の活動や夜の眠気のリズムも整いやすくなります。

例えば、平日は7時に起きている場合、休日もできるだけ近い時間に起きるようにしましょう。

ただし、睡眠不足が続いている場合は、無理に早起きさせるだけでなく、夜の睡眠時間も確保することが必要です。

② 朝日を浴びて朝食を食べる

朝起きたらカーテンを開け、部屋に自然光を取り入れましょう。

朝の光には、体内時計を整える働きがあります。

また、朝食を食べることも、規則正しい生活リズムを保つうえで大切です。

可能であれば、朝食後に散歩をしたり、外で遊んだりする時間を作るのもよいでしょう。

③ 日中は体を動かして遊ぶ

日中に体を動かすことは、夜の自然な眠気につながります。

例えば、公園で遊ぶ、散歩をする、室内で体を使った遊びをするなど、年齢に合った活動を取り入れましょう。

ただし、寝る直前に激しい運動をすると、かえって眠りにくくなる場合があります。

夜はできるだけ静かに過ごし、体を休める準備を進めることが大切です。

④ 寝る前はスマホやテレビを控える

寝る前は、テレビやスマートフォンなどの使用を減らしましょう。

例えば、就寝1時間前を目安に画面を使う遊びを終え、絵本や会話などに切り替える方法があります。

この1時間は家庭で取り入れやすい行動目標であり、すべての子どもに共通する厳密な基準ではありません。

寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まないようにするのもおすすめです。

⑤ 毎晩同じ「おやすみルーティン」を作る

寝かしつけをスムーズにする方法の一つが、寝る前の行動を毎日できるだけ同じ順番にすることです。

例えば、次のような流れです。

1. お風呂に入る
2. パジャマに着替える
3. 歯磨きをする
4. トイレを済ませる
5. 絵本を1冊読む
6. 部屋の明かりを落として寝る

毎日同じ流れを繰り返すことで、子どもが寝る時間を理解しやすくなります。

ただし、すべての家庭で同じ順番にする必要はありません。

子どもの年齢や生活スタイルに合わせ、続けやすい方法を選びましょう。

⑥ 寝室を暗く静かな環境に整える

寝室の環境も、寝つきに影響することがあります。

特に、寝る時間になっても照明が明るかったり、テレビの音が聞こえたりすると、眠りにくくなる場合があります。

次のような点を確認してみましょう。

• 寝室の照明が明るすぎないか
• テレビやゲームの音が聞こえないか
• 室温が暑すぎたり寒すぎたりしないか
• 寝具が体に合っているか
• 寝る直前まで刺激の強い遊びをしていないか

なお、乳児については睡眠中の安全対策が優先されます。柔らかい寝具や顔を覆うものを置かないなど、年齢に適した安全な寝床を整えましょう。

⑦ 寝る時間を急に早めすぎない

普段22時に寝ている子どもを、急に20時に寝かせようとしても、なかなか眠れない場合があります。

そのため、寝る時間を早めたい場合は、生活全体のリズムを確認しながら、少しずつ調整する方法がおすすめです。

例えば、普段の就寝時刻より15分ほど早く寝る準備を始めてみましょう。

寝つきが改善してきたら、さらに調整していきます。

ただし、寝つきにくさが続く場合や、睡眠に関する症状がある場合は、生活習慣以外の原因も考える必要があります。

共働き家庭で子どもを早く寝かせるには？

共働き家庭では、夕方から夜にかけて、夕食・入浴・洗濯・翌日の準備など、やることが多くなりがちです。

特に帰宅時間が遅い場合は、子どもの就寝時間を早めたいと思っていても、思うように進まないことがあります。

そんなときは、完璧なスケジュールを目指すよりも、夜に必要な作業を整理することが大切です。

帰宅後のスケジュール例

例えば、朝7時に起きる家庭で、21時就寝を目標にする場合は、次のような流れが考えられます。

時間	行動
18時30分	帰宅・手洗い・夕食準備
19時00分	夕食
19時45分	入浴
20時15分	パジャマ・歯磨き・翌日の準備
20時30分	絵本など静かな時間
20時45分	寝室へ移動
21時00分	就寝を目指す

※あくまで生活スケジュールの一例です。子どもの年齢や昼寝、起床時間に応じて調整してください。

このスケジュールで21時に眠り、朝7時に起きれば、夜間の睡眠時間は10時間です。

ただし、3〜5歳児では昼寝の有無などによって必要な就寝時刻が変わります。

また、入浴時間や食事時間も家庭によって異なるため、無理に同じスケジュールへ合わせる必要はありません。

家事を減らして寝る前の時間を確保する

夜の時間が足りない場合は、家事の一部を減らしたり、翌日に回したりする方法もあります。

例えば、次のような工夫です。

• 夕食は作り置きや冷凍食品も活用する
• 洗濯物をたたむのは翌日に回す
• 翌日の持ち物を夕食前に準備する
• 入浴や寝かしつけを家族で分担する
• 寝る前に新しい遊びを始めない

すべての家事を終えてから寝かしつけようとすると、就寝時間が遅くなってしまう場合があります。

そのため、子どもの睡眠時間を優先して、家事の順番を見直すことも大切です。

子育て中の予定の立て方や家事の負担を減らす方法については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

関連記事：子育てが予定通りにいかないときの対処法7選｜家事・予定が崩れてイライラするときに

家族全員で生活リズムを整える

子どもの生活リズムは、家族の過ごし方にも影響を受けます。

例えば、子どもが寝る時間になっても、リビングでテレビがついていたり、大人が大きな声で話していたりすると、眠りにくくなる場合があります。

そのため、寝る前は家族も少し静かに過ごすなど、協力できることを考えてみましょう。

また、子どもが寝る時間に親も必ず寝なければならないわけではありません。

寝室を静かにする、翌日の準備を早めに済ませるなど、できる範囲で環境を整えることが大切です。

子どもがなかなか寝ないときはどうする？

生活リズムを整えていても、なかなか寝つけない日があるものです。

成長段階や体調、昼寝の状態などによって、眠りにくくなる場合もあります。

そのため、寝ない理由を決めつけず、子どもの様子を確認することが大切です。

寝室に行っても遊びたがる場合

寝室に行っても子どもが遊び始めてしまう場合は、寝る前の行動を見直してみましょう。

例えば、寝る直前まで刺激の強い遊びをしていると、気持ちの切り替えに時間がかかることがあります。

寝室へ行く前に遊びを終える時間を知らせたり、絵本を読む時間を作ったりする方法があります。

また、寝室におもちゃをたくさん置かないようにするのも一つの工夫です。

寝かしつけに1時間以上かかる場合

寝かしつけに毎晩長い時間がかかる場合は、昼寝の長さや終了時刻、起床時刻、寝る前の活動などを確認しましょう。

例えば、眠くなる前に寝室へ入っていたり、夕方に長い昼寝をしていたりする可能性があります。

一方、眠そうなのになかなか眠れない場合は、鼻づまりやかゆみ、痛みなどが睡眠を妨げていることもあります。

寝かしつけに時間がかかる状態が続いて困っている場合は、小児科などで相談してみましょう。

夜中に何度も起きる場合

乳幼児期には、夜中に目を覚ますことがあります。

特に赤ちゃんは、成長段階に応じて夜間の授乳が必要な時期もあります。

ただし、年齢にかかわらず、頻繁に起きる状態が続き、日中の生活に支障がある場合は注意が必要です。

なお、1歳未満の赤ちゃんは睡眠の安全性も重要です。医学的な指示がある場合を除き、寝かせるときはあおむけにし、窒息につながるものを寝床に置かないようにしましょう。

関連記事：子どもがママにべったりなのはいつまで？年齢別の理由とイライラしたときの対処法

子どもの睡眠時間に関するよくある質問

3歳児は何時に寝るのが理想？

3歳児では、昼寝を含めて1日10〜13時間の睡眠が推奨されています。

例えば、朝7時に起きる子どもの場合、夜間の睡眠時間と昼寝の長さを合わせて考える必要があります。

一律に「21時までに寝ないといけない」という決まりはありません。

4歳・5歳で22時に寝るのは遅い？

22時就寝が必ず問題というわけではありませんが、翌朝の起床時刻によっては睡眠時間が不足する可能性があります。

例えば、朝7時に起きる場合、夜間の睡眠は9時間です。

3〜5歳児の推奨時間は昼寝を含めて10〜13時間なので、1日の睡眠時間が足りているか確認しましょう。

小学生は21時に寝るべき？

小学生が必ず21時に寝なければならないという決まりはありません。

大切なのは、推奨される9〜12時間の睡眠を確保することです。

朝の起床時刻から逆算し、無理のない就寝時刻を決めましょう。

小学生が22時に寝るのは遅すぎる？

朝7時に起きる場合は9時間の睡眠になります。

これは小学生の推奨範囲の下限にあたります。

ただし、実際に寝つくまでの時間や夜中の目覚めがあれば、睡眠時間はさらに短くなります。

また、朝6時に起きる場合は8時間となるため、就寝時刻を見直す必要があるかもしれません。

子どもの睡眠時間が8時間でも大丈夫？

子どもの年齢によって異なります。

例えば、小学生では9〜12時間が推奨されているため、8時間の睡眠が続く場合は不足している可能性があります。

一方、中学生や高校生では8〜10時間が推奨範囲です。

睡眠時間だけでなく、日中の眠気や体調なども確認しましょう。

昼寝をしていれば夜の睡眠時間が短くてもいい？

乳幼児期には、昼寝も1日の睡眠時間に含まれます。

ただし、昼寝を長く取れば、夜の睡眠が極端に短くてもよいというわけではありません。

夜と昼の睡眠のバランスを考え、生活リズムを整えることが大切です。

子どもが寝る時間を早くするには？

まずは、朝起きる時間と昼寝の状態を確認しましょう。

また、朝日を浴びる、日中に体を動かす、寝る前のスマートフォンやテレビを控えるなどの工夫も役立ちます。

就寝時間を急に大きく変えるのではなく、無理のない範囲で調整していきましょう。

休日は何時まで寝かせてもいい？

休日も、平日と大きくずれない時間に起きることがおすすめです。

休日に遅くまで寝る習慣が続くと、夜に眠くなる時間が遅くなり、週明けの生活リズムに影響することがあります。

ただし、平日に睡眠不足が続いている場合は、休日の起床時間だけを制限するのではなく、普段の睡眠時間を見直しましょう。

まとめ｜子どもの寝る時間は平均よりも必要な睡眠時間を重視しよう

子どもの就寝時間は、年齢や家庭の生活スタイルによって異なります。

2022年の調査では、3歳児から小学3年生までの平均就寝時刻は、おおむね21時〜21時30分頃でした。

しかし、平均と同じ時間に寝ているからといって、十分な睡眠が取れているとは限りません。

今回のポイントをまとめると、次のとおりです。

• 3〜5歳児の平均就寝時刻は2022年の調査では21時頃
• 小学1〜3年生では学年が上がるにつれて就寝時刻が遅くなる傾向がある
• 1〜2歳は1日11〜14時間の睡眠が推奨されている
• 3〜5歳は1日10〜13時間が目安
• 小学生は9〜12時間の睡眠が推奨されている
• 理想の就寝時刻は翌朝の起床時刻から逆算する
• 乳幼児では昼寝も含めた1日の睡眠時間を確認する
• 寝る前のスマホやテレビは控える
• 毎晩同じおやすみルーティンを作ると寝る準備を進めやすい
• 共働き家庭では家事を見直し、寝る前の時間を確保することも大切

「ほかの家庭より寝る時間が遅いかもしれない」と感じても、就寝時刻だけで判断する必要はありません。

まずは、子どもの年齢と起床時刻を確認し、必要な睡眠時間が確保できているか考えてみましょう。

そして、寝かしつけに時間がかかる場合は、朝の過ごし方や昼寝、寝る前の習慣などを少しずつ見直してみてください。

毎日完璧なスケジュールにすることよりも、家族が無理なく続けられる睡眠習慣を作ることが大切です。