朝起きてから、朝食の準備、子どもの着替え、洗濯、片付け、買い物、夕食、お風呂、寝かしつけ……。
気づけば、
「今日、まともに座った記憶がない」
「コーヒーを入れたのに、冷めるまで飲めなかった」
という日もあるのではないでしょうか。
子育て中は、単純に家事が多いだけではありません。
子どもに呼ばれたり、予定外の片付けが発生したりと、細かな用事が次々に入るため、「休もうと思っても休めない」状態になりやすくなります。
大切なのは、すべての家事を終えてから休もうとしないことです。
家事や育児には終わりがないからこそ、5分や10分でも「先に休む時間を確保する」という考え方が必要です。
この記事では、ママが座る暇がなくなってしまう原因と、忙しい毎日の中でも無理なく休む時間を作る方法を紹介します。
ママが座る暇がないのは珍しいことではない
「ほかのママはもっと上手に時間を使っているのでは？」
と思うこともあるかもしれません。
しかし、子どもの年齢や家族構成、仕事の有無によって生活は大きく異なるため、「ママは1日に○時間休めるのが普通」と一律に考えることはできません。
また、
・食事をしながら子どもの世話をする
・テレビを見ながら洗濯物をたたむ
・座っていても子どもに何度も呼ばれる
といった時間は、「座っている時間」ではあっても、十分に休めているとは限りません。
大切なのは、何分座ったかよりも、
「自分のために手を止めて休める時間があるか」
ということです。
「ほかの家庭ではどれくらい自分の時間を取れているの？」と気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。
関連記事：子育て中の自分の時間は平均どれくらい？無理なく確保するコツを徹底解説
なぜママは座る暇がないの？
子育て中に休む時間がなくなりやすいのには、いくつかの理由があります。
名もなき家事が多い
料理・洗濯・掃除以外にも、家庭の中には細かな作業がたくさんあります。
たとえば、
・麦茶を作る
・トイレットペーパーを補充する
・子どもの持ち物を確認する
・散らかったおもちゃを片付ける
・ゴミ袋を交換する
・学校や園からのお便りを確認する
・翌日の着替えを準備する
などです。
一つひとつは数分で終わっても、1日の中で何度も発生します。
「これだけやったら座ろう」
と思っているうちに次の用事が見つかり、結局休めないまま時間が過ぎてしまいます。
子どもに何度も呼ばれる
小さな子どもがいると、自分の予定どおりに行動するのが難しくなります。
ソファに座った瞬間に、
「ママ、見て！」
「お茶ちょうだい」
「これ開けて」
「トイレ！」
と呼ばれることも珍しくありません。
ようやく休めると思ったところで用事が発生するため、5分間続けて座ることさえ難しい日もあります。
家事を全部終わらせてから休もうとしている
真面目な人ほど、
「洗濯が終わったら休もう」
「キッチンを片付けてから座ろう」
「子どもが寝てからゆっくりしよう」
と考えがちです。
しかし、家事や育児は完全に終わるものではありません。
洗濯が終われば食器が増え、食器を片付ければ子どもがおもちゃを出すなど、次の用事が発生します。
「全部終わったら休む」では、休める時間がいつまでも来ないことがあります。
自分がやった方が早いと思ってしまう
パートナーや子どもに頼むより、
「自分でやった方が早い」
と感じることもあるでしょう。
確かに、その場だけを考えれば自分で済ませた方が早い場合もあります。
しかし、毎回自分で引き受けていると、いつまでも負担は減りません。
家族ができることは少しずつ任せていくことも、休む時間を作るためには大切です。
予定どおりに進まない
子どもがいる生活では、
・急に機嫌が悪くなる
・食事に時間がかかる
・飲み物をこぼす
・着替え直しになる
・予定していなかった用事が増える
など、予想外のことが頻繁に起こります。
予定を詰め込みすぎると、少し崩れただけで休憩時間が真っ先に削られてしまいます。
予定どおりに進まないことに疲れてしまったときは、こちらの記事も参考にしてください。
関連記事：予定通りにいかない毎日でも大丈夫。ママの心が軽くなる「3つの諦め」と対処法
「座っている＝休めている」とは限らない
仕事中や車の運転中、子どもの食事を見守っている時間など、1日の中で座っている時間自体はあるかもしれません。
しかし、
・仕事のことを考えている
・スマホで連絡事項を確認している
・子どもの食事を手伝っている
・翌日の予定を考えている
という状態では、気持ちは休まりにくいものです。
本当に欲しいのは、単なる「座っている時間」ではなく、
「何もしなくてもいい時間」
ではないでしょうか。
5分でも、家事や育児から少し離れて自分のためだけに使える時間を意識して作ることが大切です。
忙しいママが座る時間を作る7つの方法
ここからは、毎日の生活を大きく変えなくても始めやすい方法を紹介します。
1．「家事が終わったら休む」をやめる
最初に変えたいのが、
「全部終わったら休む」
という考え方です。
たとえば、
「洗濯機を回したら10分休む」
「夕食を作り始める前に5分座る」
というように、休憩を家事と家事の間に入れてしまいましょう。
家事が残っていても座って構いません。
休憩は、すべてを終わらせた人だけが取れるものではありません。
2．まず5分だけ座る
最初から、
「毎日1時間、自分の時間を作ろう」
とすると難しく感じます。
まずは5分で十分です。
・温かい飲み物を飲む
・好きな音楽を1曲聴く
・何もせず目を閉じる
・窓の外を見る
・好きなお菓子を食べる
など、5分でできる休み方を決めておきましょう。
5分なら、忙しい日でも比較的取り入れやすくなります。
3．座ったら別の家事を始めない
せっかく座ったのに、
「座っている間に洗濯物をたたもう」
「スマホで学校の連絡を確認しよう」
となると、結局休憩になりません。
休むと決めた5分だけは、
「何かを片付けなければ」
という考えから離れてみましょう。
休憩中は何もしない、と決めることも大切です。
4．やらなくても困らない家事を減らす
毎日している家事の中には、頻度を減らしても困らないものがあるかもしれません。
たとえば、
・毎日掃除機をかけない
・洗濯物をすべてきれいにたたまない
・毎食一から手作りしない
・多少のおもちゃは夜まで片付けない
などです。
家庭によって「減らせる家事」は異なります。
一度、
「これは本当に今日やる必要がある？」
と考えてみると、意外と後回しにできることが見つかります。
5．家族に「手伝って」ではなく担当を決める
パートナーにその都度、
「ちょっと手伝って」
と頼むだけでは、お願いすること自体が負担になります。
そこで、
・ゴミ出しはパートナー
・食後の食器はパートナー
・子どものおもちゃは子ども
・お風呂後の着替え準備は各自
など、担当として決めてしまう方法があります。
「手伝ってもらう」のではなく、家族それぞれの仕事として分けることがポイントです。
最初は時間がかかっても、長期的には自分が動かなければならない場面を減らせます。
6．時短家電やサービスを使う
すべてを人の手で行う必要はありません。
たとえば、
・ロボット掃除機
・食器洗い乾燥機
・乾燥機能付き洗濯機
・電気調理鍋
・ネットスーパー
・食材宅配
・ミールキット
・家事代行
などを取り入れる方法があります。
全部導入する必要はありません。
一番負担に感じている家事を1つ減らすだけでも、立って作業する時間を減らせます。
7．休憩を予定として入れる
時間が余ったら休もうと思っていると、家事に使ってしまいがちです。
そこで、
「14時30分から10分休む」
「子どもが昼寝したら最初の10分は何もしない」
など、休む時間そのものを予定に入れておきます。
休憩も、買い物や送迎と同じ「予定のひとつ」と考えると確保しやすくなります。
子どもが小さいときは「まとまった休憩」にこだわらない
乳幼児がいる家庭では、30分や1時間のまとまった休憩を毎日確保するのは難しいこともあります。
そんなときは、
5分＋5分＋10分
のように、細切れで考えても構いません。
「30分休めなかったから今日は休めなかった」
ではなく、
「5分座れた」
「温かいうちにコーヒーを飲めた」
という小さな休憩も、自分のための時間として数えてみましょう。
まとまった自由時間を作りたい場合は、
関連記事：子育て中の自分の時間は平均どれくらい？無理なく確保するコツを徹底解説
もあわせて参考にしてください。
専業主婦でも「休んでいい」
家にいる時間が長いと、
「仕事をしているわけではないのだから休んではいけない」
と感じてしまう人もいるかもしれません。
しかし、家事や育児をしていれば、家にいることと休んでいることは同じではありません。
子どもの安全を見ながら、食事・洗濯・掃除・買い物などをこなしていれば、体も頭も使っています。
「専業主婦だから休憩はいらない」
と考える必要はありません。
家族の生活を回すためにも、自分が疲れ切る前に休む時間を取ることが大切です。
働くママは帰宅後に休憩を挟む
働いている場合は、仕事が終わってから、
送迎 → 夕食 → お風呂 → 寝かしつけ
と休みなく動き続けることもあります。
帰宅した瞬間から家事を始めるのではなく、
「帰宅したら5分座ってから夕食を作る」
など、家事を始める前に短い休憩を入れる方法もあります。
5分休んだからといって、その後の予定が大きく崩れるとは限りません。
むしろ、一度気持ちを切り替えてから動いた方が、落ち着いて家事に取りかかれることもあります。
パートナーに休む時間を伝えるときのコツ
「少し休みたい」
だけでは、どれくらい休みたいのか伝わりにくいことがあります。
そこで、
「夕食後の20分だけ子どもを見てほしい」
「土曜日の午前中に1時間だけ一人で過ごしたい」
など、時間と内容を具体的に伝えてみましょう。
また、どちらか一方だけが休むのではなく、
「土曜日の午前中は自分、午後はパートナー」
のように、お互いに一人になる時間を作る方法もあります。
休めないことへの不満をため込んでから伝えるより、普段から家事や育児の分担について話し合っておく方が調整しやすくなります。
子どもが成長すると少しずつ状況は変わる
今は子どもから目を離せず、
「こんな生活がずっと続くのかな」
と思うこともあるでしょう。
しかし、子どもが成長すると、
・一人で着替えられる
・自分で食事ができる
・一人遊びの時間が増える
・自分で入浴できる
・友達同士で遊ぶようになる
など、親が付きっきりになる場面は少しずつ変わっていきます。
子育ての大変さそのものがなくなるわけではありませんが、身体的なお世話に使う時間は徐々に変化していきます。
小学生になってからの変化が気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。
関連記事：小学生ママが「楽になった」と感じる瞬間は？育児が落ち着く時期と自分の時間の作り方
休んでも疲れが取れないときは無理をしない
座って休んでも疲れが強く残る、十分寝ても日中の眠気が強い、日常生活に支障が出るほど体調が悪いなどの場合は、「育児中だから仕方ない」と決めつけないことも大切です。
体調不良が続く場合は、家族に相談して休む時間を増やしたり、必要に応じて医療機関へ相談したりしてください。
まずは、自分の体調を後回しにしすぎないことが大切です。
よくある質問
ママは1日に何時間休むのが普通？
家庭環境や子どもの年齢によって大きく異なるため、「○時間が普通」と一律に決めることはできません。
ほかの家庭と比較するより、自分が疲れを感じているか、休憩を取れているかを基準に考えましょう。
5分座るだけでも休憩になる？
長時間休めない場合でも、短時間手を止めることには意味があります。
「まとまった時間がないから休めない」と考えず、まず短い休憩を何度か作る方法でも構いません。
子どもが昼寝したら家事をした方がいい？
毎回すべてを家事に使う必要はありません。
疲れている日は、最初の10分だけ休んでから家事を始めるなど、自分の状態に合わせて使い分けましょう。
家が散らかっていると休む気になれません
すべてを片付けてから休もうとすると、休憩が後回しになります。
「この範囲だけ片付けたら休む」「10分休んでから片付ける」など、家事と休憩に区切りを付けてみましょう。
休んでいると罪悪感があります
休むことは、何もしないことではありません。
疲れた状態から回復するための時間です。
家事が残っていても、必要な休憩を取ってから再開して構いません。
まとめ
ママが座る暇がなくなるのは、
・名もなき家事が多い
・子どもに何度も呼ばれる
・家事が終わってから休もうとしている
・自分で全部やろうとしている
・予定外のことが頻繁に起こる
といった理由が重なっていることが多いです。
そこで、
・家事が残っていても休む
・まず5分だけ座る
・休憩中は家事をしない
・やらなくても困らない家事を減らす
・家族で担当を分ける
・時短家電やサービスを使う
・休憩そのものを予定に入れる
といった方法を試してみてください。
「全部終わったら休もう」と考えていると、休める時間はなかなかやってきません。
今日からは、すべてを終わらせる前に5分だけでも座る時間を作ってみましょう。
短い時間でも、誰かのためではなく自分のために手を止める時間を確保することが大切です。
